I onsdags kväll hade vi ett riktigt skoj pass, vi körde en tabata med 20 sek arbete, 10 sek vila x 8 på varje station. Så totalt blev det 4 minuter på varje station.
Om det är svårt att läsa så var stationerna följande:
- Ballslam (lyft en medicinboll från golvet över huvudet och dunka ner i golvet, upprepa)
- Twist (håll i en vikt, jag körde 10 kg, och twista från sida till sida)
- Technical standup (ligg på rygg på golvet och ta dig upp till stående och ner igen, upprepa)
- Burpee-pullups (gör en burpee, hoppa upp och ta tag i stång och gör en pullup, själv hängde jag bara)
- Battle rope (slå ner i marken med 2 stora rep, alternera mellan att slå med båda på en gång och en i taget)
- Bearcrawl (beercrawl hade varit roligare) (gå på händer och fötter framåt och sen baklänges)
Igår torsdag var det ett teknikpass där vi körde back-squats med skivstång. Som uppvärmning körde vi 3 x 10 wallsquats (eller i mitt fall boxningssäcks-squats eftersom jag är smidig som ett cykelställ), och sedan 3 x 10 gobletsquats (jag körde 14 kg). Och sen gällde det att hitta sin maxvikt på back-squats, jag slutade på 65 kg vilket väl är ok även om jag hade önskat lite mer. Men jag är i alla fall nöjd med att jag vågade köra tills jag inte orkade längre, förut har jag stannat innan max. Modet växer!
Imorse ställde jag mig på vågen för första gången på väldigt länge, och som jag befarat har julens mat och sjukdom tagit ut sin rätt, 3.5 kg upp. Men jag tänker inte låta det förstöra min motivation, jag får träna hårt helt enkelt! Jag tror även att ett besök till doktorn är på sin plats eftersom jag tycker att det går lite för lätt att gå upp i vikt och lite för svårt att gå ner, det kan vara så att jag måste justera min levaxindos.
Här är ett kort från när vi körde Batman i tisdags, vilket fokus, vilken blick! :-P
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar