Kanske ska börja med att berätta om lördagens pass som var brottarfys. Jag kommer nog inte ihåg exakt alla övningar, men vi värmde upp med bearcrawl runt hela gymmet 3 varv, uggha! Sen körde vi lite teknik 2 och 2 på att "byta sida" och försöka få in ett grepp runt varandra, och sen blev det hårdare tag där vi försökte på riktigt få tag runt och lyfta den andre. Sen körde vi även så att vi stod i lite squatläge och hoppade runt försökte slå på insida och utsida av varandras knän. Som avslutning körde vi 3 olika övningar x 5:
- Stå i armhävningsställning mitt emot varandra och samtidigt så slår man den andre på axeln, och byter arm. 50 slag.
- Person 1 står i plankan, person 2 använder person 1 som benstöd och gör 10 armhävningar (denna fick jag skala ner och göra på knäna bredvid eftersom armarna var spaghetti vid det här laget).
- Person 1 står i plankan, person 2 gör 10 burpees och efter varje hoppar jämfota över person 1.
Imorse hade vi som sagt var ett ganska långsamt pass där vi började med 10 bänkpress med bara stång. Sedan hängde vi på kedjor på stången som gör att det blir tyngre ju längre upp man kommer, så det blir tyngst i maxläge. Så körde vi 1-2-3-4-5-6 av följande:
- Stång med kedjor
- Negativa pullups
- Feet to bar (eller i mitt fall hänga där lite fånigt en stund med uppdragna knän)
Här var det negativa pullups, tricket är att tänka jättearga tankar så att den blir riktigt negativ.
Egentligen skulle vi ha hunnit med mycket mer som synes på tavlan, men eftersom det blev en väldig kö vid stången så hann vi inte.
Hoppas på ett mer grisigt pass imorgon, gärna mage eller ben :-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar