En elefant i glashus

Igårkväll fortsatte vi träningsveckan med "brottargymnastik", dvs ungefär min värsta mardröm. Uppvärmningen började ok med diverse krälerier på golvet, man skulle ta sig fram som en säl, apa, krabba, en halt räka, och fan och hans moster. Sen körde vi 1-6 reps med wallclimbs och wall..brygga.. Där började min stela fysik protestera lite, men det gick ändå att genomföra även om min brygga nog mest var i uppfällt läge. Vi kan väl låtsas som att det kom en segelbåt helt enkelt.

Sedan kom vi till gymnastiken, vi skulle lyfta varandra på diverse sätt som tex så här:

Ser ju jättelätt o fint ut det där! Såg nog inte lika graciöst ut för Jonathan och mig, men han lyckades ju lyfta mig trots allt. Han sa att han var van med 120 kgs håriga karlar, och jag stod där med mina orakade ben och tänkte att jag inte var så långt ifrån. ;-)

Hur som helst så hoppade jag helt över 2 övningar, en där man skulle gå ner i brygga över en annan persons rygg och sedan slänga över benen, och sen den sista där man skulle hoppa upp på sin partner och klänga sig fast och sedan klättra runt denne. Jag kände att det fick räcka med äventyrligheter för tant. Jag gick hem ganska deppig eftersom det hade varit 2 för min del ganska dåliga pass i rad där jag inte känt att jag gett allt, och det sista passet blev en stor påminnelse av det som stört mig mest av allt genom livet, min vikt. Jag föredrar pass där jag får jobba på i min takt och inte belasta någon annan bara för att jag är tung eller långsam.

Imorse satt jag fast i tågkö och kom 25 min för sent till träningen, men som tur var så höll de andra på att lyfta in sig på marklyft, så det gjorde inte så mycket. Jag gled in (läs rusade svettig o rödflammig in), gjorde 10 snabba uppvärmningslyft på 32 kg kb och tog sen ett lyft på 80 kg. Jag trodde att det var typ 60, så jag blev lite förvånad eftersom mitt bästa lyft ligger på 85. Dock så började min rygg strejka på nästa övning där vi skulle göra 10x60kg, så det kanske inte var helt lyckat att gå in relativt ouppvärmd och göra ett så tungt lyft. Nästa övning var alltså on the minute med 10x60kg marklyft, stå i armhävningsställning, och 18 svingar på 16 kg. Detta körde vi ett antal gånger (kommer faktiskt inte ihåg hur många, men säg 4), sen 1 min vila och sen lika många till.

Så nu är det bara söndagens tävling kvar av vårt bootcamp, vi gissar att vi kommer göra om de tester vi gjorde första dagen.

Ikväll fick jag höra av min yngsta son att jag måste bli smalare, för då kan man gå genom smala dörrar. När han sedan tyckte att vi skulle ha party i köket så försökte jag skoja och säga att jag nog är för tjock för att ha party så svarade han att "men du kan ju titta på". Man måste älska sina barn, man måste älska sina barn, man måste... :-P

Träningsvärk och klagan

Igår var det morgonpass, och ett riktigt grisigt sådant som lixom aldrig tog slut. Det kändes som att det var en kvart kvar i ungefär en timme :-) Som uppvärming körde vi 50 svingar, jag körde på 16 kg genom hela träningen.

Sen körde vi en julkalender, man börjar med 24 gobletsquats, 23 pushpress / arm, 22 backextensions (man ligger som en säl på golvet och klappar framför sig och sedan ovanför ryggen, eller i mitt fall på rumpan eftersom jag inte kom förbi den), 21 burpees, och så börjar man om övningarna på 20, osv.

Eftersom vi var så jäkla snabba (jag blev näst sist på 30 min) så körde vi en bonus med SDHP (Sumo Deadlift High pull?), Goodmornings, och armhävningar på kb (eller för mig vanliga på knäna), 21-15-9 + 15-12-9 + 12-9-6.
Jag kom dock bara till 15-12-9 innan min rygg började kännas sådär som den gör precis innan jag får ryggskott, så jag vågade inte fortsätta.

Så för att sammanfatta var det ett grisigt pass som jag inte kände mig nöjd med. Jag kände mig trött redan innan passet, så jag hoppas ha mer energi på kvällspasset idag även fast jag är stel och öm som en mörbultad kastrull.

Idag var jag på Stadium för att kolla in rean, och tydligen får vi tjockisar nöja sig med flottiga mjukisbrallor när vi ska träna, för grisar kommer bli astronauter innan sportbutikerna har ett par snygga sportbyxor över storlek 40. Nåja, jag hittade i alla fall ett par sneakers för 75 spänn, så alltid nått. Och Kappahl levererade vad det gällde sportbyxorna.

Kickstartläger vecka 2

Idag började andra veckan av vårt kickstartläger på Switch Lifestyle Gym, och det var en teknisk mjukstart.

Kanske ska börja med att berätta om lördagens pass som var brottarfys. Jag kommer nog inte ihåg exakt alla övningar, men vi värmde upp med bearcrawl runt hela gymmet 3 varv, uggha! Sen körde vi lite teknik 2 och 2 på att "byta sida" och försöka få in ett grepp runt varandra, och sen blev det hårdare tag där vi försökte på riktigt få tag runt och lyfta den andre. Sen körde vi även så att vi stod i lite squatläge och hoppade runt försökte slå på insida och utsida av varandras knän. Som avslutning körde vi 3 olika övningar x 5:

1. Stå i armhävningsställning mitt emot varandra och samtidigt så slår man den andre på axeln, och byter arm. 50 slag. 
2. Person 1 står i plankan, person 2 använder person 1 som benstöd och gör 10 armhävningar (denna fick jag skala ner och göra på knäna bredvid eftersom armarna var spaghetti vid det här laget).
3. Person 1 står i plankan, person 2 gör 10 burpees och efter varje hoppar jämfota över person 1.

Imorse hade vi som sagt var ett ganska långsamt pass där vi började med 10 bänkpress med bara stång. Sedan hängde vi på kedjor på stången som gör att det blir tyngre ju längre upp man kommer, så det blir tyngst i maxläge. Så körde vi 1-2-3-4-5-6 av följande:

1. Stång med kedjor
2. Negativa pullups
3. Feet to bar (eller i mitt fall hänga där lite fånigt en stund med uppdragna knän)

Här var det negativa pullups, tricket är att tänka jättearga tankar så att den blir riktigt negativ.

Egentligen skulle vi ha hunnit med mycket mer som synes på tavlan, men eftersom det blev en väldig kö vid stången så hann vi inte.

Hoppas på ett mer grisigt pass imorgon, gärna mage eller ben :-)

Stela leder!

Tänkte fortsätta rapportera om vecka 1 av kickstartlägret på gymmet, idag fredag är det vilodag vilket känns väldigt välbehövt. Har träningsvärk ut i fingerspetsarna, men det kan även bero på att jag stickar en filt hemma med väldigt tjockt och klumpigt garn :-P

I onsdags kväll hade vi ett riktigt skoj pass, vi körde en tabata med 20 sek arbete, 10 sek vila x 8 på varje station. Så totalt blev det 4 minuter på varje station.

Om det är svårt att läsa så var stationerna följande:

• Ballslam (lyft en medicinboll från golvet över huvudet och dunka ner i golvet, upprepa)
• Twist (håll i en vikt, jag körde 10 kg, och twista från sida till sida)
• Technical standup (ligg på rygg på golvet och ta dig upp till stående och ner igen, upprepa)
• Burpee-pullups (gör en burpee, hoppa upp och ta tag i stång och gör en pullup, själv hängde jag bara)
• Battle rope (slå ner i marken med 2 stora rep, alternera mellan att slå med båda på en gång och en i taget)
• Bearcrawl (beercrawl hade varit roligare) (gå på händer och fötter framåt och sen baklänges)

Detta kördes 2 varv, man var helt slutkörd efteråt. Jag körde med vår tränare Jonathan och kunde därmed inte slacka ett smack ;-) Riktigt skoj!

Igår torsdag var det ett teknikpass där vi körde back-squats med skivstång. Som uppvärmning körde vi 3 x 10 wallsquats (eller i mitt fall boxningssäcks-squats eftersom jag är smidig som ett cykelställ), och sedan  3 x 10 gobletsquats (jag körde 14 kg). Och sen gällde det att hitta sin maxvikt på back-squats, jag slutade på 65 kg vilket väl är ok även om jag hade önskat lite mer. Men jag är i alla fall nöjd med att jag vågade köra tills jag inte orkade längre, förut har jag stannat innan max. Modet växer!

Imorse ställde jag mig på vågen för första gången på väldigt länge, och som jag befarat har julens mat och sjukdom tagit ut sin rätt, 3.5 kg upp. Men jag tänker inte låta det förstöra min motivation, jag får träna hårt helt enkelt! Jag tror även att ett besök till doktorn är på sin plats eftersom jag tycker att det går lite för lätt att gå upp i vikt och lite för svårt att gå ner, det kan vara så att jag måste justera min levaxindos.

Här är ett kort från när vi körde Batman i tisdags, vilket fokus, vilken blick! :-P

Älgfärsbiffar med bacon och fetaost

Tänkte dela med mig av ett recept till eftersom det blev ganska gott och så länge man inte moffar i sig 10 biffar eller har väldigt "dåliga" tillbehör så är det bra och nyttigt käk! Älgfärs är väldigt magert och kan lätt bli torrt och tråkigt och jag hade därför i lite bacon för att förhöja smaken och saftigheten.

Barnen älskade biffarna, men de fick kokt potatis och ärtor istället för grönsaker i ugn eftersom de är lite sådär barn-kräsna med vad de vågar testa.

Jag använde älgfärs eftersom vi hade det, men man kan såklart använda vilken färs som helst.

Älgfärsbiffar med bacon och fetaost 

Biffar
1 kg färs
1 pkt bacon
1 pkt fetaost
3 msk röd pesto (soltorkade tomater)
100 g philadelphia eller annan färskost
1 ägg
salt + peppar

Grönsaker i ugn
Champinjoner
Rödkål
Stjälkselleri
Fänkål
Balsamvinäger
Matolja
Timjan
Salt

Sätt ugnen på 200 grader. Skär upp grönsakerna i ganska stora bitar och lägg på en plåt, häll över lite balsamvinäger och olja. Strö över torkad timjan och salt, blanda så att allt blir kryddat och inoljat. In i ugnen i ca 20 min.

Finhacka bacon och smula fetaosten och blanda ner i färsen med övriga ingredienser. Forma till biffar och stek tills de känns inte helt fasta men nästan. Klart!

Kickstartsläger vecka 1

Är även detta år med på kickstartläger på Switch Lifestyle Gym, imorse var dag 2 på första veckan av 2. Det var inte lätt att för andra dagen i rad kliva upp klockan 06, men när man ligger där 2 timmar senare svettig och totalt slutkörd så känns det ändå värt det.

Första passet som kördes igår klockan 07 bestod av ett sorts test för att kolla på vilken nivå vi ligger idag, och sen kommer vi i slutet av lägret köra samma tester för att se om vi har förbättrat våra resultat.

Vi hade 6 olika stationer och körde ihop i par med 5 min på varje station.

1. 1000m rodd
2. Ground to overhead - få upp en skivstång från marken till över huvudet hur man ville, så tungt som möjligt. Man hade alltså 5 min på sig att hitta sin maxvikt. 
3. Plankan (räkna antal nedslag) 
4. 15 svingar, 15 goblet squat, 15 svingar, maxvikt på kb
5. Maxreps ringrodd + maxreps true pushups (räkna bästa varvet) 
6. 1 situp, 1 sned situp höger, 1 sned situp vänster, 1 benlyft, 1 fällkniv, 1 Hand2Foot-situp höger, 1 Hand2Foot-situp vänster

Ska bli intressant att se om man hinner förbättra sig på 2 veckor :)

Ganska nöjd med rodden även om jag trodde jag skulle avlida de sista 500 meterna.

Imorse körde vi andra passet, och det var helt enkelt en Batman:

Den börjar redan kännas i kroppen, så jag hoppas att morgondagen bjuder på ett lite mer teknikinriktat pass. Otroligt hur tungt 10 benlyft kan kännas efter ett tag :)

 

Nytt-år-ångest

Jag tänkte som många andra så här efter nyår göra en reboot på mitt iv och var och handlade upp nästan hela Willys grönsaksavdelning idag. Tänkte att det kanske kan ge mig själv en liten push att skriva om min kamp, får se om det blir mer än ett inlägg ;P Jag har kämpat med vikten hela livet och det verkar inte som att bara träning ger de resultat jag har, så jag ska försöka satsa på nyttig bra mat.

Idag blev det i alla fall en indisk-inspirerad rätt som passade bra eftersom hela familjen är mer eller mindre förkylda. Jag gjorde som alltid alldeles för mycket mat, men tänkte att det funkar bra som lunchlådor att frysa in. Jag skulle tro att det egentligen skulle räcka till minst 8 pers. Man kan ju variera både köttbullarna och bulgursalladen hur mycket som helst, ha olika kryddningar och byta ut grönsaker. 

Indiska köttbullar i tomatsås med bulgursallad

Köttbullar
1 kg färs (jag använde älgfärs eftersom vi hade det i frysen, men funkar med vad som)
2 lökar  
4 vitlöksklyftor
1 msk riven färsk ingefära
0.5 dl ströbröd
1 tsk garam masala
1 tsk mald spiskummin
1 tsk paprikapulver
2 tsk mald koriander
1 tsk svartpeppar
1-2 tsk salt

Såsen
2 burkar krossade tomater (jag använde en med chilismak)
2 krossade vitlöksklyftor
1 tsk torkad basilika
1 tsk torkad oregano
1.5 dl matlagningsgrädde
Salt och peppar

Bulgursallad
4dl bulgur (jag använde hel)
Salladslök
Röd paprika
Gröna ärtor
1 pkt fetaost
1 näve hackad basilika
2 msk olivolja
1 msk balsamvinäger
Salt och peppar

Sätt ugnen på 220 grader. Fräs finhackad lök och vitlök i olja tills de mjuknar. Blanda färs med lök och kryddor och forma till köttbullar i storlek mellan en golfboll och en tennisboll.  Stek bullarna en kort stund för att få lite stekyta och lägg i en ugnsform.

Blanda krossade tomater med kryddorna och grädden i en kastrull och värm upp. Häll över bullarna och stoppa in i ugnen ca 20 min eller tills bullarna är genomstekta.

Koka bulgur enligt anvisning på förpackningen. Hacka salladslök och paprika, blanda med ärtor och de andra ingredienserna. Blanda sist i den färdiga bulguren, varm eller kall.