Kroppjävel

Jag gick ju och fick ryggskott sist jag skrev, och jag har tränat det jag har kunnat sen dess, det har varit något boxningspass och lite annat smått och gott som jag har skalat ner eller bytt ut övningar för att fixa. Ett pass körde vi lite tester, jag och några till körde Cindy som är en Amrap på 20 min med:

• 5 pullups (jag körde ringpullups)
• 10 pushups (jag körde på knä efter något varv)
• 15 squats.

Jag fick ihop 15 hela varv + 5 + 10 + 8. Efter det körde vi 500m rodd, vilket jag gjorde på 1.54 om jag inte minns helt fel. 

Förra veckan började ryggen kännas mer ok och jag började med ett återhämtningspass på onsdagen med blandade lugna övningar, bland annat 50 turkish getups.

På fredagsmorgonen hade vi ben-dag med squats from hell som ses på bilden nedan. Resulterade i skavsår på skinkorna från situpsen och att jag gått som en tant fram tills idag. Jag hade fastedag (kör 5:2 igen) i torsdags så min energi tog slut nånstans runt halva passet, och jag hann inte klart utan slutade efter tillbakavägens 30 ballslam. Note to self: viktigt att äta ordentligt på kvällen innan morgonpass.

Lördagens pass var I love my bloody burpees där vi började med att göra 50 strikta burpees. Sedan fick vi göra resten av övningarna i vilken ordning vi ville och blanda fritt. Om man som jag inte kan göra riktiga pullups fick vi göra negativa pullups istället. Om man som jag väger typ 30 kg för mycket och är 10 år äldre i kroppen än i sinnet och slänger sig upp på stången så kan man göra illa sig. Vilket jag gjorde. Jag trodde först att det satt i skuldran, men nu börjar jag misstänka att det är muskelfästet för nån muskel som går upp till halsen, för vrider jag på huvudet åt ena hållet så gör det ont.

Jag börjar hur som helst bli sjukt trött på att alltid ha ont någonstans. Det känns så frustrerande när man hittar något man faktiskt gillar att träna, och så är det kroppen och inte sinnet som sätter stopp. Less less less, skitvecka! Men jag ska komma igen! Svårt att hålla sig borta när man har såna här fina träningskompisar!

Fiskgratäng och onda ryggar

Imorse körde äntligen terminen på Switch Lifestyle Gym igång för min del. Det var ett teknikpass och vi skulle öva frivändningar, dvs få upp skivstången från marken till höften, jucka upp den så högt man kan och huka ner under stången och gör en squat.

Uppvärmning var Bring Sally up (Vi spelar denna låt av Moby, och börjar i squat-läge. När de sjunger "bring Sally up" går vi upp, när de sjunger "bring Sally down" går vi ner i squat). Benen känns som att de brinner efteråt! Sedan körde vi 10x3 wallsquat. 

Jag och faster Ester som älskar gäster körde ihop och hon var grym som vanligt som ses här (lånad bild).

Själv hann jag dock bara göra typ 5x3 på 27 kg innan det kändes som att det brast i ryggen, så det var bara att hitta på något annat resten av passet. Jag körde floorpress så många jag orkade istället. Ryggen har varit på gång länge nu, och i Tokyo kändes det på kvällarna som att den skulle gå av. Och så lite snöskottning på det när jag kom hem, så det här var ganska väntat. Har knaprat voltaren och vilat resten av dagen och ska till kiropraktor imorrn. Sjukt tråkigt hur som helst, inte så man vill börja terminen.

Ryggen gjorde att jag inte orkade mig till affären idag, så jag tänkte dela med mig av ett "ta vad jag har i kylskåpet-fiskgratäng"-recept. Som tur var hade vi en hel del i kylen och frysen :-)

Fiskgratäng
4 bitar torsk
2dl matlagningsgrädde
200g färskost (ex Philadelphia)
1dl tomatpuré
1 tomat
1/2 fänkål
riven ost
salt + peppar

Tillbehör
ris
ärtor
sockerärtor
smör

Sätt ugnen på 200 grader. Lägg torskbitarna i en ugnsform. Skär upp tomaten och fänkålen i klyftor och lägg i formen. Vispa ihop matlagningsgrädde, färskost, och tomatpuré och häll över fisken, salta och peppra och häll över riven ost. Ställ in i ugnen (ca 30 min).

Under tiden fisken är i ugnen kan man koka riset enligt instruktionerna, fräsa sockerärtor i en klick smör och värma ärtorna. Själv brukar jag köpa frusna Små fina ärtor (från Findus tror jag) och bara hälla över lite kokande vatten och låta stå några minuter. Servera!

Manga heaven in Tokyo!

Jag har ju inte skrivit något sen träningslägret som avslutades lite snopet med att jag fick ont i halsen och inte vågade köra sista passet eftersom jag skulle åka till Tokyo veckan efter. Så nu tänkte jag istället tipsa om en väldigt trevlig butik för folk som gillar manga och anime eller bara rena retro-leksaker och har några timmar att spendera i Tokyo.

Jag råkade trilla in i denna butik helt av en slump, jag och några andra var på väg till en annan butik och passerade denna ingång...

Vi kunde inte låta bli att titta in för att se vad som kunde gömma sig på Mandrake, och efter att ha gått ner för 4-5 trappor kom vi ner i en källarlokal fylld till bredden med manga.

Gick man sedan lite längre in i så hittade man även leksaker, mangafigurer och andra samlarobjekt.  Jag tror att det mesta om inte allt är begagnat, och prissättningen verkar vara satt efter skick. Många saker är i nyskick och fortfarande i kartong.

Jag hade lätt kunnat spendera 3 timmar här, och hela min resbudget, men tyvärr hittade vi denna butik först sista dagen då nästan alla pengar redan var slut.

Dagen innan hade jag spenderat ganska mycket pengar i en CD-butik eftersom jag ville ha med mig lite J-pop hem. Jag letade efter artisten Little by little som bland annat gör 2 av öppningslåtarna i Naruto, men de butiker jag var i hade slutsålt. På Mandrake ramlade jag på en låda med CD-skivor, mycket från diverse manga-serier. Och vad hittade jag när jag lyfte på en trave om inte just en skiva med Little by little för endast 100 yen! Resans fynd :)

Så om man är på jakt efter något lite udda kan jag verkligen rekommendera Mandrake. Den finns tydligen på olika ställen, men den jag var på låg i Shibuya: http://www.mandarake.co.jp/en/shop/sby.html
Ett tips är att ha god tid på sig eftersom det finns grejjer precis överallt och man kan hitta gömda skatter i varenda låda om man letar lite. Själv kom jag därifrån med ett par CD-skivor, några One Piece samlarfigurer, en One Piece handduk och några manga-konstböcker.

En elefant i glashus

Igårkväll fortsatte vi träningsveckan med "brottargymnastik", dvs ungefär min värsta mardröm. Uppvärmningen började ok med diverse krälerier på golvet, man skulle ta sig fram som en säl, apa, krabba, en halt räka, och fan och hans moster. Sen körde vi 1-6 reps med wallclimbs och wall..brygga.. Där började min stela fysik protestera lite, men det gick ändå att genomföra även om min brygga nog mest var i uppfällt läge. Vi kan väl låtsas som att det kom en segelbåt helt enkelt.

Sedan kom vi till gymnastiken, vi skulle lyfta varandra på diverse sätt som tex så här:

Ser ju jättelätt o fint ut det där! Såg nog inte lika graciöst ut för Jonathan och mig, men han lyckades ju lyfta mig trots allt. Han sa att han var van med 120 kgs håriga karlar, och jag stod där med mina orakade ben och tänkte att jag inte var så långt ifrån. ;-)

Hur som helst så hoppade jag helt över 2 övningar, en där man skulle gå ner i brygga över en annan persons rygg och sedan slänga över benen, och sen den sista där man skulle hoppa upp på sin partner och klänga sig fast och sedan klättra runt denne. Jag kände att det fick räcka med äventyrligheter för tant. Jag gick hem ganska deppig eftersom det hade varit 2 för min del ganska dåliga pass i rad där jag inte känt att jag gett allt, och det sista passet blev en stor påminnelse av det som stört mig mest av allt genom livet, min vikt. Jag föredrar pass där jag får jobba på i min takt och inte belasta någon annan bara för att jag är tung eller långsam.

Imorse satt jag fast i tågkö och kom 25 min för sent till träningen, men som tur var så höll de andra på att lyfta in sig på marklyft, så det gjorde inte så mycket. Jag gled in (läs rusade svettig o rödflammig in), gjorde 10 snabba uppvärmningslyft på 32 kg kb och tog sen ett lyft på 80 kg. Jag trodde att det var typ 60, så jag blev lite förvånad eftersom mitt bästa lyft ligger på 85. Dock så började min rygg strejka på nästa övning där vi skulle göra 10x60kg, så det kanske inte var helt lyckat att gå in relativt ouppvärmd och göra ett så tungt lyft. Nästa övning var alltså on the minute med 10x60kg marklyft, stå i armhävningsställning, och 18 svingar på 16 kg. Detta körde vi ett antal gånger (kommer faktiskt inte ihåg hur många, men säg 4), sen 1 min vila och sen lika många till.

Så nu är det bara söndagens tävling kvar av vårt bootcamp, vi gissar att vi kommer göra om de tester vi gjorde första dagen.

Ikväll fick jag höra av min yngsta son att jag måste bli smalare, för då kan man gå genom smala dörrar. När han sedan tyckte att vi skulle ha party i köket så försökte jag skoja och säga att jag nog är för tjock för att ha party så svarade han att "men du kan ju titta på". Man måste älska sina barn, man måste älska sina barn, man måste... :-P

Träningsvärk och klagan

Igår var det morgonpass, och ett riktigt grisigt sådant som lixom aldrig tog slut. Det kändes som att det var en kvart kvar i ungefär en timme :-) Som uppvärming körde vi 50 svingar, jag körde på 16 kg genom hela träningen.

Sen körde vi en julkalender, man börjar med 24 gobletsquats, 23 pushpress / arm, 22 backextensions (man ligger som en säl på golvet och klappar framför sig och sedan ovanför ryggen, eller i mitt fall på rumpan eftersom jag inte kom förbi den), 21 burpees, och så börjar man om övningarna på 20, osv.

Eftersom vi var så jäkla snabba (jag blev näst sist på 30 min) så körde vi en bonus med SDHP (Sumo Deadlift High pull?), Goodmornings, och armhävningar på kb (eller för mig vanliga på knäna), 21-15-9 + 15-12-9 + 12-9-6.
Jag kom dock bara till 15-12-9 innan min rygg började kännas sådär som den gör precis innan jag får ryggskott, så jag vågade inte fortsätta.

Så för att sammanfatta var det ett grisigt pass som jag inte kände mig nöjd med. Jag kände mig trött redan innan passet, så jag hoppas ha mer energi på kvällspasset idag även fast jag är stel och öm som en mörbultad kastrull.

Idag var jag på Stadium för att kolla in rean, och tydligen får vi tjockisar nöja sig med flottiga mjukisbrallor när vi ska träna, för grisar kommer bli astronauter innan sportbutikerna har ett par snygga sportbyxor över storlek 40. Nåja, jag hittade i alla fall ett par sneakers för 75 spänn, så alltid nått. Och Kappahl levererade vad det gällde sportbyxorna.

Kickstartläger vecka 2

Idag började andra veckan av vårt kickstartläger på Switch Lifestyle Gym, och det var en teknisk mjukstart.

Kanske ska börja med att berätta om lördagens pass som var brottarfys. Jag kommer nog inte ihåg exakt alla övningar, men vi värmde upp med bearcrawl runt hela gymmet 3 varv, uggha! Sen körde vi lite teknik 2 och 2 på att "byta sida" och försöka få in ett grepp runt varandra, och sen blev det hårdare tag där vi försökte på riktigt få tag runt och lyfta den andre. Sen körde vi även så att vi stod i lite squatläge och hoppade runt försökte slå på insida och utsida av varandras knän. Som avslutning körde vi 3 olika övningar x 5:

1. Stå i armhävningsställning mitt emot varandra och samtidigt så slår man den andre på axeln, och byter arm. 50 slag. 
2. Person 1 står i plankan, person 2 använder person 1 som benstöd och gör 10 armhävningar (denna fick jag skala ner och göra på knäna bredvid eftersom armarna var spaghetti vid det här laget).
3. Person 1 står i plankan, person 2 gör 10 burpees och efter varje hoppar jämfota över person 1.

Imorse hade vi som sagt var ett ganska långsamt pass där vi började med 10 bänkpress med bara stång. Sedan hängde vi på kedjor på stången som gör att det blir tyngre ju längre upp man kommer, så det blir tyngst i maxläge. Så körde vi 1-2-3-4-5-6 av följande:

1. Stång med kedjor
2. Negativa pullups
3. Feet to bar (eller i mitt fall hänga där lite fånigt en stund med uppdragna knän)

Här var det negativa pullups, tricket är att tänka jättearga tankar så att den blir riktigt negativ.

Egentligen skulle vi ha hunnit med mycket mer som synes på tavlan, men eftersom det blev en väldig kö vid stången så hann vi inte.

Hoppas på ett mer grisigt pass imorgon, gärna mage eller ben :-)

Stela leder!

Tänkte fortsätta rapportera om vecka 1 av kickstartlägret på gymmet, idag fredag är det vilodag vilket känns väldigt välbehövt. Har träningsvärk ut i fingerspetsarna, men det kan även bero på att jag stickar en filt hemma med väldigt tjockt och klumpigt garn :-P

I onsdags kväll hade vi ett riktigt skoj pass, vi körde en tabata med 20 sek arbete, 10 sek vila x 8 på varje station. Så totalt blev det 4 minuter på varje station.

Om det är svårt att läsa så var stationerna följande:

• Ballslam (lyft en medicinboll från golvet över huvudet och dunka ner i golvet, upprepa)
• Twist (håll i en vikt, jag körde 10 kg, och twista från sida till sida)
• Technical standup (ligg på rygg på golvet och ta dig upp till stående och ner igen, upprepa)
• Burpee-pullups (gör en burpee, hoppa upp och ta tag i stång och gör en pullup, själv hängde jag bara)
• Battle rope (slå ner i marken med 2 stora rep, alternera mellan att slå med båda på en gång och en i taget)
• Bearcrawl (beercrawl hade varit roligare) (gå på händer och fötter framåt och sen baklänges)

Detta kördes 2 varv, man var helt slutkörd efteråt. Jag körde med vår tränare Jonathan och kunde därmed inte slacka ett smack ;-) Riktigt skoj!

Igår torsdag var det ett teknikpass där vi körde back-squats med skivstång. Som uppvärmning körde vi 3 x 10 wallsquats (eller i mitt fall boxningssäcks-squats eftersom jag är smidig som ett cykelställ), och sedan  3 x 10 gobletsquats (jag körde 14 kg). Och sen gällde det att hitta sin maxvikt på back-squats, jag slutade på 65 kg vilket väl är ok även om jag hade önskat lite mer. Men jag är i alla fall nöjd med att jag vågade köra tills jag inte orkade längre, förut har jag stannat innan max. Modet växer!

Imorse ställde jag mig på vågen för första gången på väldigt länge, och som jag befarat har julens mat och sjukdom tagit ut sin rätt, 3.5 kg upp. Men jag tänker inte låta det förstöra min motivation, jag får träna hårt helt enkelt! Jag tror även att ett besök till doktorn är på sin plats eftersom jag tycker att det går lite för lätt att gå upp i vikt och lite för svårt att gå ner, det kan vara så att jag måste justera min levaxindos.

Här är ett kort från när vi körde Batman i tisdags, vilket fokus, vilken blick! :-P